Fasten ist ein beliebter Plan, der in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen hat. Dabei gibt es zwei Haupttypen von Fasten: Intervallfasten und Vollfasten. Beim Intervallfasten wird acht Stunden lang normal gegessen, und 16 Stunden am Tag gefastet. Während beim Vollfasten bis zu 5 Tagen am Stück auf feste Nahrung verzichtet wird. Beide Arten des Fastens können bei richtiger Durchführung zur Gewichtsabnahme und zu einem Energieschub beitragen. Eine Möglichkeit, Ihre Fastenkur zu ergänzen, ist die Einbindung von Smoothies in Ihren Speiseplan. Hier sind einige köstliche Rezepte, die Sie ausprobieren können!
Smoothie-Rezepte für die Gewichtsabnahme
1. Grüne Smoothie-Schale –
Diese Smoothie-Schale ist vollgepackt mit gesundem Grünzeug wie Spinat und Grünkohl sowie Banane, Mandelmilch und Chiasamen und Omega 3. Mit Müsli oder Nüssen garniert, hält diese Frühstücksvariante den ganzen Vormittag über satt.
2. Blaubeer-Avocado-Smoothie –
Avocados sind eine gute Quelle für gesunde Fette und eignen sich daher perfekt zum Abnehmen. Kombinieren Sie eine Avocado mit Blaubeeren, Mandelmilch und Honig für einen süßen Genuss, der auch noch gut für Sie ist.
3. Gurken-Minze-Entgiftungsgetränk –
Wenn Sie während Ihrer Fastenzeit eine Erfrischung brauchen, probieren Sie dieses Gurken-Minze-Entgiftungsgetränk. Mit frischen Gurken, Minzblättern, Zitronensaft und Wasser ist es eine schmackhafte Methode, um Giftstoffe auszuspülen und sich zu verjüngen.
Smoothies für Energieschübe
1. Bananen-Hafer-Smoothie –
Hafer ist reich an Ballaststoffen und Proteinen und damit eine hervorragende Quelle für anhaltende Energie. Mischen Sie Haferflocken, Bananen, Mandelbutter und Mandelmilch zu einem sättigenden und energiereichen Smoothie.
2. Ananas-Kokosnusswasser-Smoothie –
Ananas enthalten Bromelain, ein Enzym, das Proteine aufspaltet und die Verdauung fördert. In Kombination mit Kokoswasser, das reich an Elektrolyten ist, ist dieser Smoothie eine gute Wahl, um nach einem Training oder einem langen Tag neue Energie zu tanken.
3. Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinshake –
Wenn Sie etwas Nahrhafteres suchen, probieren Sie diesen Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinshake mit Omega 3. Er besteht aus gefrorenen Bananen, Kakaopulver, Erdnussbutter und Proteinpulver und ist ein sättigender Snack, der Ihnen einen Energieschub gibt.
Was gehört nicht in den Smoothie?
Smoothies sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, sowohl als erfrischender Drink für zwischendurch als auch als nahrhafte Mahlzeitenalternative. Durch das Mischen von Früchten, Gemüse, Nüssen und anderen Zutaten kann man wunderbare Geschmackskombinationen kreieren. Aber es gibt bestimmte Dinge, die man besser nicht in den Mixer werfen sollte. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf das, was NICHT in den Smoothie gehört.
- Unreife oder überreife Früchte: Während die meisten Früchte perfekt für Smoothies sind, können unreife Früchte einen unangenehmen Geschmack oder eine harte Konsistenz haben. Überreife Früchte hingegen können einen übermäßig süßen oder gärenden Geschmack haben und den Smoothie ruinieren.
- Zu viel Süßungsmittel: Natürliche Früchte bringen bereits genug Süße mit. Vermeiden Sie den Übergebrauch von Honig, Sirup oder Zucker. Das fügt nicht nur unnötige Kalorien hinzu, sondern kann auch gesundheitliche Nachteile haben.
- Schwer verdauliche Zutaten: Manche Menschen haben Schwierigkeiten, bestimmte Lebensmittel zu verdauen, wie z. B. rohes grünes Blattgemüse oder manche Arten von Samen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Zutaten entsprechend an.
- Ungekochte Hülsenfrüchte: Bohnen und Linsen sind großartige Proteinquellen, aber ungekocht können sie schwer verdaulich sein und Gase verursachen. Es gibt zwar spezielle Bohnenproteinpulver für Smoothies, aber ganze, rohe Bohnen sollten vermieden werden.
- Verarbeitete Produkte: Während es verlockend sein kann, Eiscreme, Kuchen oder Kekse für einen besonders leckeren Smoothie hinzuzufügen, erhöhen diese verarbeiteten Lebensmittel den Zucker- und Fettgehalt und machen den Smoothie weniger gesund.
- Alkohol: Einige mögen denken, dass ein Schuss Rum oder Wodka den Smoothie zu einem tollen Cocktail macht, aber Alkohol kann die gesundheitlichen Vorteile eines Smoothies zunichtemachen. Außerdem kann die Mischung von Alkohol mit manchen Früchten unerwünschte Reaktionen hervorrufen.
- Künstliche Zusatzstoffe: Farbstoffe, Konservierungsstoffe oder künstliche Süßungsmittel haben in einem gesunden Smoothie nichts zu suchen. Der Hauptvorteil von Smoothies besteht darin, dass sie natürlich und nahrhaft sind, also halten Sie sie so!
Fazit
Wenn Sie Smoothies in Ihre Fastenroutine einbauen, können Sie Ihr Ziel, abzunehmen und Energie zu tanken, auf jeden Fall leichter erreichen. Ganz gleich, ob Sie ein schnelles Frühstück oder ein Erholungsgetränk nach dem Training suchen, es gibt für jeden Anlass ein passendes Smoothie-Rezept. Also schnappen Sie sich Ihren Mixer und fangen Sie noch heute an!
